每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
艾禾生醫-啵啵飲沒時間運動可以喝嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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婚姻里，最聰明的人 1 很長時間，很多人都不理解Grace為什么要去上班，因為她的先生的家境足以讓她下半輩子都毫無憂慮。 她生完孩子之后，回去了公司當行政人員，再到現在，已經成了行政主任。一個月6000+的工資，在小城市，足夠支撐她的開銷。 可依舊會有許多人的焦點，落在“富二代”的妻子，嫁入豪門之后不甘沉寂的標簽上。 那時的Grace總是和我說，婚姻里，保持物質和精神的獨立，這樣，就算失去婚姻，也不會一無所有。 就像前些日子，她和老苗分居的消息，從她的口中告訴我。我沒有問她太多，只覺得，幸好，她沒有把自己綁定在婚姻里，于是，可以淡然地看透。無論能不能走下去，至少她有獨立生活的準備，以及獨立面對未來的能力。 2 每一個婚姻里的角色，我們都不知道什么時候結束。 但所有的風花雪月落入柴米油鹽，當以為可以嘗盡山珍海味，最后卻發現，要跋山涉水過后才能夠走向白發蒼蒼，難免會有人堅持不到終點而半途下車。那么，保持單身的能力尤為重要。 在相愛里相濡以沫，在離別后各自安好。我們要隨時有一種能力：一個人吃飯，一個人睡覺，一個人看電影，一個人去很遠的路旅行；一個人為自己做決定，一個人為自己的未來買單；一個人想去很遠的地方不必要伸手掏錢，一個人能和一大群人把酒言歡也不會寂寞。 保持單身的能力，無非是讓自己不至于在另一個人走后，像是失去主人的寵物，流浪在街頭，需要重新謀生的能力，重塑面對一切的信心。 3 曾經和一個朋友去拜訪企業的女老板。 她是和先生離婚之后，再創辦了公司。 她也不避諱說，這個40多歲的女人，眉宇間已經存著一個百經商場的氣勢，只是還尚存一點點難能可貴的直率，便有了人到中年的可愛。 “我們離婚的時候，感覺天都塌下來了。你別看我現在很瘦俏，我把那30多年減不了的肥，用一個月都減了下來，再也沒有胖過。一手還有父母，一手有小孩。之前是全職太太，在家享福慣了，走的時候卻特別狼狽，因為發現什么都不會。” “我當時特別后悔的是，在嫁給他之后，就做好了一輩子依賴的準備。現在想起來，根本不是什么小鳥依人，就是寄生蟲。沒了寄存物，就活不下去。” “我先去超市當了一段時間的營業員，從早上9點站到下午6點，一個月工資600元。沒有辦法，生活總是要繼續。后來，我想了想，中專的時候，自己的專業是文秘，自己還會寫點小文章，就開始一個一個公司去接私活，什么寫文案，什么寫廣告語。慢慢地摸出了門路。” “創業很苦吧，不過也好，倒是讓我明白了一些事，比如，無論我如果走入婚姻，至少要有出走的能力。不代表不忠誠，而是說，不至于被別人傷害。” 她說，有時候，總是要做一些能夠獨擔大梁的準備。歲月流轉，你從來不知道，什么時候，會一個人，需要你去走一段漫長的路。 4 現在很多年輕的女孩子，還是揣著嫁給有錢人、嫁給有權人的想法，似乎一入權貴，就可以從此安逸。 但是，無論什么時候，摧毀一個人的，往往就是安逸。婚姻里，最聰明的人，往往是既有相扶相攙的篤定，也有獨闖江湖的能力。 我和老陳走過戀愛5年，結婚3年，我們始終保持的，是彼此的獨立。 我們開過一個玩笑，我說，你離開我，說不定也可以找一個比我更好的女人；而我離開你，也可以找一個比你更好的。 他點點頭，他說，我相信你能，我也相信我可以。 其實，我們只是心照不宣，彼此也并非對方的無可替代，哪怕這一刻是無可替代，下一刻，未必那么篤定。 只是無論何時，我們都知道，經濟上不會依賴別人，精神上也保持絕對獨立。 5 就像有人寫張幼儀，“人生從來都靠自己成全”。 許多時候，我們是要過很久才會成為明白人，明白自己是一個人，明白自己的一切只有自己給才是安全，明白在長長久久的日子里，握著手的人是自己，最懂自己的還是自己。 每一段感情都認真，可每一段感情也都獨立。男人女人都該如此。 我們終要知道，人生是一段跋山涉水也終會顯山露水的路程，你要走一路，好的壞的都會出現，陪你到終點的，或許有很多人，也或許，只有你一個人。 你的圈子，決定了你的婚姻層次 一個26歲準新娘對婚姻的7點感悟 讓婚姻越走越順的7個處方分頁：123
上世紀，祖輩為給老家的茅草房遮風擋雨，在房屋后種了兩棵黃槿樹，幾十年風吹雨打沒有倒下來，但那年“9615”號超強臺風，卻以摧枯拉朽之勢把它吹倒了。好在倚著粗壯的橫枝支撐，才不至于睡倒在地，樹干傾斜部分距地面大約還有三十厘米高，這也算是大幸的了。 本來母親要兄弟幾人把樹砍下來做柴火，但出于憐憫之心，樹都被風吹成這樣子，近乎于茍延殘喘之狀，還要遭受刀斧之災，這等于從傷口再撒一把鹽，實在于心不忍。于是只好動用人力把它扶起。可鄰居老伯卻說，樹頭移位以后，再強拉硬扯，容易把根拉斷，加速它的枯萎，還是讓它斜著生長，以后少受些風吹雨打吧。話說得在理，就不再動它了，只是在樹頭培上一點土；又順便把一些殘枝敗葉修整一下，就這樣，讓它斜著生長。雖然很長一段時間，沒見到起色，但也總算是活了下來。 后來，我離家到外工作，近一年后才回到家里，閑得無聊，便到屋后轉悠一下，那棵被臺風打倒斜著生長的老樹，竟然長得枝繁葉茂，一片片闊葉綠得發黑。那些養牛的孩子把牛繩子拴到樹上，還騎在樹身上捅鳥窩呢。我站到一邊，聽著蟬鳴伴著小鳥的叫喊，內心充滿著喜悅之情。我把腳步移到那桿插地橫枝，只見從旁邊又豎起一根根筆直的樹干。這可說是節外生枝了。因好奇心作怪，用鋤頭刨開一層土，插到地下的樹枝長出條條褐色的樹根，枝干的旁邊舒展著片片鮮嫩的綠葉。小部分頹廢的樹身還寄生著肥厚的木耳。 望著這棵老樹，不禁使我想起城區街道那位修理自行車的阿海師傅，他是位殘疾人，身體幾乎彎成九十度。上世紀六、七十年代，他在坡頭圩經營閹雞生意；八四年坡頭成區后，他就帶著鐵鉗、扳手和一個全身銹蝕的打氣筒到南調街修理自行車來了。出人意料的是，他修自行車的生意紅紅火火的。也許是修理技術精細或服務態度好吧，連坡頭鎮附近的村民也推著自行車找他修理。生活在辛勤的勞動中得到改善后，他娶了一個身體殘疾并有點兒弱智的女人做老婆；又在煙樓村商業街買地，建起兩層樓房，養了兒女，女兒還上了大學。當你從其檔口走過，不難看到：一間雜亂的修理店鋪，夫妻倆，一個拿扳手，一個拎鐵鉗，一輛輛自行車被修好后，整整齊齊地放到路旁。現在，他年近八十，生意還做得越來越好，這不能不叫人嘆服。 二零一五年十月四日，當那場名叫“彩虹”的超強臺風打過不久，我再一次來到當年曾遭受重創的老樹旁，那撐持樹身插到地下的橫枝，豎起一棵棵啤酒瓶般大的子樹，斜臥的母樹依然蓬勃地生長著。順著一只斑鳩飛過的方向望去，曾經遭遇臺風的那片樹林，一棵長得特別高的木麻黃，卻被攔腰截斷。看來，“木秀于林，風必摧之”，是可印證一定的生活道理的。 我將視線移回，再默默地打量眼前這棵斜長的老樹，嘴唇微微地囁嚅一下：看來，斜長的老樹和那位殘疾人阿海師傅一樣，只要有堅強的意志和毅力，雖然歷經磨難，也能生存下去，而且比原來活得更好。 >>>更多美文：情感日志
沒有一份工作是不麻煩的 文/趙曉璃 不論生活還是工作，人生總是一個麻煩接著一個麻煩而來，然而不幸的是，當你試圖躲過一個麻煩時，另一個麻煩正在不遠處向你招手呢。所以，與其躲避，不如直面，調整好自己的心態，做出應有的努力。等有一天你會發現，這些曾經讓你頭疼不已的麻煩，讓你終于成為了不二替代的那個你。 1 我小時候巴望著能夠迅速長大。 要說做小孩可不是一件輕松的事情，我有個嚴厲的父親，動不動給我提要求定目標，我覺得當小孩真心累啊。 于是在我的心目中，還是以后當大人上班了好。我有時候放學后會去我父親的辦公室玩一小會兒，我發現他們上班就是一張報紙一杯茶，好像很優哉游哉的樣子。 那個時候父親是做信訪工作的，有一次放學，我背著書包去他的辦公室，結果發現他的辦公室里有好幾個人，其中有一個長者情緒很激動的樣子，在他的辦公室大吼大叫。父親對我擠眼睛讓我迅速離開。我趕緊離開，依稀能聽見辦公室里吵嚷的動靜。隔壁辦公室的叔叔對我說，今天下午有個老干部上訪，據說事情很棘手，我父親正在想盡辦法安撫對方情緒，估計照這個情緒，一下午都難以擺平。 我頭一回感受到了原來父親的工作也是很麻煩的啊。 那段時間，因為工作關系，父親每天很晚都還在寫材料，常常忙到半夜也不休息。 我是個特別怕麻煩的人，就在想，以后從事什么工作可以相對簡單一些？于是母親告訴我，那就學會計吧，至少以后不用看人臉色，只要把自己手頭上的事情做好就可以了。 結果我發現自己再次犯了個錯誤。 2 會計首先需要核算精準，光核算這一塊兒，就要學一大堆科目和借貸記賬法，這個學科的記賬、登賬、出報表都有一系列的準則要遵守，連裝訂憑證都要裝出三角拐，我真心覺得怕麻煩的我算是入錯了行當。 我的第一份工作是個廠里的小會計，那個時候每天都要跑腿，什么去銀行拿回單啦、開票啊、報銷啊等，通常是在單位里沒人找我，可當我一腳踏出辦公室的門，各種電話就紛紛找我，說什么他們有單據要報銷，請問趙會計你什么時候回來啊，等等。 我真心一個頭兩個大，在心里罵了這個專業一萬遍。 長此以往，我覺得自己的工作簡直太被動了，每天渾渾噩噩忙活了好久，卻不知道自己在忙些什么。我在紙上寫上我每個月的例行工作，我發現自己不能再被這些突發事件牽著鼻子走。認真思考后，我有了一個想法。 我壯起膽量和財務部領導溝通，我說我不能天天坐等其他部門的人上門找我辦事，我需要自己規劃工作時間，將開票和報銷時間做個規定，這樣我就能安排手上其他事情了。 領導微笑著點了點頭，他鼓勵我繼續說下去。 我說按照目前的工作習慣，每天都有人來財務部報銷或者開票，我統計了下，發現每周二周四開票量最大，而周五則是報銷的小高峰，所以不妨把開票日設定為每周二周四下午兩點到五點，報銷日設定為每周一周五下午兩點到五點。領導說好呀，你的提議很不錯，不過還需要加一點，如果其他部門有特別緊急的情況需要報銷或者開票，需要提前和你報備靈活安排。 然后我就出臺了財務生涯中的第一份通知，我依然記得那份通知的名字，叫作《統一公司開票時間和報銷時間的通知》。 這兩件事情規范了之后，我發現自己的工作不再像以前那樣毫無頭緒了，我也漸漸養成了一個習慣，每天去辦公室的第一件事情，就是把今天要做的工作按照輕重緩急進行排序，然后每天下班之前檢查一下有哪些已經完成，還有哪些是未完成事項，后面又該如何跟進等。 回到如今很多職場新人面臨的現實問題，我能想起自己作為新人在職場中摸爬滾打的日子其實并不快樂，但在這個過程中我漸漸發現，很多麻煩之所以我們覺得麻煩，可能是因為我們的工作方法不夠高效。 3 有好多人都認為，會計是個越老越吃香的工作，所以總會有前人告訴你說，慢慢熬吧，熬過去就好了。 其實熬是一種消極被動的應對策略，好多麻煩如果你不去學會面對和解決，你熬到白頭也不會有任何有價值的成長。 后來我去到一家民營企業做財務經理，有一年年底公司接到了稅務局稽查的通知，我們財務部都炸鍋了。 財務部一時間氣氛非常緊張，大家臉上的表情都相當嚴肅，也是啊，稅務稽查是每個老板更是財務人員心中的大事。第一次遇到這種事情，我想到了一個人，那就是我曾經的師父，一個非常有經驗的老會計人員，當時在另一家公司做財務總監。 我把他約了出來，請他吃了一頓大龍蝦。他聽了我的困惑后，告訴了我具體的應對方法和策略，我頓時豁然開朗。 我立即和這次稅務稽查的專管員取得了聯系，鑒于平時和對方關系良好，我了解到了我們企業被稽查的原因。在稅務人員正式稽查之前，我組織公司會計進行了一次賬務自查。 在這次自查過程中，我發現有些會計為了省事，并沒有嚴格按照倉庫收發存數據做賬，而是當月購買多少材料全部領出。還有些會計為了圖方便，不盤點也不關注庫存，直接按照開票確認收入，并不曾體現出企業視同銷售或者未開票的情況。 針對這兩個情況，我們財務部花了一個禮拜的時間進行了賬目調整，還特地組織了一次存貨盤查。做了這些準備以后，稅務機關的工作人員在稽查過程中并沒有發現太大的問題，加上師父教我的一些招待技巧，他們不到三天就回去了。 經過那次稽查，我明白了一個道理，那就是，如果你平時怕麻煩卻不曾想辦法去解決，總有一天這個麻煩會升級為一個更大的麻煩，朝你撲面而來。 4 當我發現麻煩終究躲不掉之后，我就重新思索究竟能不能避免。如果無法避免，那么不如發揮主觀能動性，通過加強學習或者請教他人的辦法，將這些麻煩消滅于無形之中。 剛進入職場的時候，或許很多人都覺得應該學習些職場規則。其實經過了這么多年的職場錘煉，我漸漸發現，職場規則中首要的一點，莫過于自己盡快熟悉自己工作崗位中的技能。 除此之外，我們還需要學會聰明地工作，我們需要對自己的工作內容進行優化，如果可以，我們應該努力讓自己不停地嘗試全新的工作內容和挑戰。 十多年后，我轉型走上了財務培訓的道路。 一開始我覺得培訓工作相對于具體的會計工作而言是多么簡單啊。不用自己去處理那些繁雜的賬目，只要站在臺上把課上好就可以了。然而做了一段時間之后，領導頻頻找我談話。 談話的主要內容，大致意思是雖然學員反映我上課幽默風趣，但是他們覺得我耐心不足，對學員提出的問題有時候會表現出不耐煩的模樣。我當時各種不服，我說領導，有的學員就是領悟能力差，和他說半天都說不通，憑什么要怨我們老師呢？再者說了，老師又不是萬金油，確實有些情況連我們自己都沒有遇到過，你說要給對方怎樣的答案對方才滿意呢？ 領導笑了笑了說：“趙老師啊，你說這些話我就知道你還不是一個成熟的老師啊。” 她說的“成熟”，應該是指心態，這也是我后來才體會到的。 5 在職場中拼搏的我們，每個職位都凝結著我們的受眾以及同事領導的期許，我們不能視若無睹。 比如作為會計老師，當學員有困難的時候，哪怕其他人對他冷若冰霜，但老師絕對不可以，因為他們也是鼓起了很大的勇氣問你問題的，他們心里也在打鼓，怕老師你拒絕他，怕你嫌棄他的問題簡單了，所以這時候我們需要做的就是耐心、耐心再耐心，即便自己不懂也可以找人問啊，我們老師比學員的資源多，可以去問更有資歷、更有經驗的前輩，問出結果后自己先理解，然后盡可能幫助學員渡過難關。 后來我就漸漸明白了，很多事情不是我一個人做好就可以了，更不是我覺得自己OK就可以了，大家覺得好才是真的好。 也是在培訓行業歷練了幾年后我才漸漸明白，那些看上去讓你感到非常頭疼的麻煩，其實恰恰就是你自己的軟肋或短板所在。 比如讓很多職場新人看著頭大的規章制度，其實凝結了很多職場前輩的心血，是在解決問題的過程中留下的行之有效的方法，如果我們能夠盡快適應并使用這些制度規則，我們的辦事效率將會得到質的提升。 有人說上班很麻煩，于是他們出去創業了，結果發現當老板遠比做員工麻煩得多。人生本來就是一個麻煩接著一個麻煩的過程，每個階段都會有對應的麻煩，這個世界不會因為你只是個打工的，就讓你的麻煩少一些，也不會因為你當上了老板，就讓你的麻煩少一些。 我認為，能夠不怕麻煩積極應對，就是一個成熟的職業人。 我一直覺得這個世界最公平的是，沒有誰比誰輕松地活著，不過，有的人依靠自己的努力加正確的方法，把目前的麻煩與難題解決掉，在一次又一次解決難題的過程中積累或成功或失敗的經驗教訓，讓自己下一次的決定更加成熟理智。 對任何一個職場新人而言，遇到很多困惑實屬正常，有些時候你可以通過觀察前輩的言行，學到很多書本沒有的經驗，當然他們的經驗不是萬能的，但至少能給你提供可貴的參考。 作為一個在職場中打拼了十幾年的財務工作者，我只能告訴你，沒有一種工作是不麻煩的，你想要一個離家近做著輕松、薪水還高的工作，你首先應當掂量掂量自己是否具備相應的價值和能力。 畢竟在職場中，成長是我們一輩子的課題，而麻煩也將如影隨形。 憑這6條標準，看什么工作適合你 最可怕的事：早上醒來，你工作的行業消失了 與艱難工作為伍，才能看到最美風景 為什么那么多大學生畢業后找不到好工作？分頁：123
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